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네이비씰 9주 훈련 프로그램 - 1주차

2024-05-21 14:53 65

<img src="/data/image/img/EIenRBQxAoq5zlp3HRuf.png"> <img src="/data/image/img/SL1mDK1rQ9dfF8ls9vwL.jpg"> 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 미해병대 입대 
 준비를 위해 보편적으로 잘 
 알려진 훈련 프로그램이며 총 9주차 로 구성. 
 
 
 
 
 
 뒤로 갈수록 점진적 과부하의 조건을 잘 충족하고 있습니다. 
 
 
 
 
 
 1주차 루틴은 입문, 초급자 에게 적합. 
 
 
 
 
 
 
 해당 주차를 클리어하지 못했다면 충분히 휴식하고 다음주 재도전하는 형태로 차츰차츰 한계를 극복 해갈 것. 
 
 
 
 
 
 
 여건상 
 수영을 할 수 없다면 
 버피 테스트, 
 점핑잭(팔 벌려 뛰기), 로잉 머신, 줄넘기, 자전거 등.. 15~20분간 지속 가능한 유산소성(카디오)&nbsp; 
 
 
 전신 다관절 운동이라면 무엇이든 OK. 
 
 
 
 
 
 만약에 심박계나 스마트워치를 사용하고 있다면 자신의 목표 심박수를 바탕으로 가장 안전하고 즐거운 운동을 선택하셨으면 합니다. 
 
 
 
 
 
 # 목표 심박수 값 구하기. 
 https://www.seongnam.go.kr/health/1002190/11432/contents.do 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1 주차 (월, 수, 금) 
 
 
 달리기 : 3.2 km ( 1.6km당 8분 30초 페이스) 
 
 푸쉬업 : 15 회씩 4 세트 
 
 싯 업 : 20 회씩 4 세트 
 
 턱걸이 : 3 회씩 3 세트 
 
 수영 : 15분 동안 지속적으로 주 4~5회 
 
 
 * 해당 프로그램을 완료하신 분은 " 완료" 또는 " 미션 성공"의 간단한 댓글 작성 부탁드립니다. 꾸준한 기록이 꾸준한 운동 습관을 만드는 법!

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